dieta a

Witam. Proszę o ocenę dietki :) Moje zapotrzebowanie (dałem przy największym wysiłku) Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3487.16 Węglowodany 55% 1917.94kcal = 479.49gram Białko 15%% 523.07kcal = 130.77gram Tluszcz 30% 1046.15kcal = 116.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44ceb31b2bc4796b1dbd5c2091c9dad.png

Hej, jak już opisałem w innym dziale , jestem praktycznie zielony na siłowni i zaczne ćwiczyć od zera - trening opisany tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego dołoże 1-2 x w tyg basen. Waże 89 kg przy wzroscie 191 cm. Szukam diety do ćwiczeń na masę mieśniową i pozbycie się tłuszczu. [...]

Witam Mam 17lat , ważę 65kg i mam 174cm wzrostu. Chciałbym wyrobić kaloryfer ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Mógłby mi ktoś pomóc ? Jakie ćwiczenia na brzuch, jaką dietę realizować, co i kiedy jeść i wytłumaczyć krok po kroku o masie mięśniowej czy jest potrzebna czy po prostu mam wyrabiać kaloryfer z tego co mam ?

Witam ! Prosze o ocene diety. Na siłowni cwicze od dwóch tygodni. Ważę 63kg i mam 182 cm wzrostu. Do pierwszych dwóch i ostatniego będzie dokładany jakiś owoc lub warzywo. Chleb zwykły będe starał się zastępować pełnoziarnistym w miare mozliwosci i dostepnej kasy ;/. /SFD/Images/2015/3/28/296dcf714503495591adec78495bcc0e.jpg Zmieniony przez - NSR [...]

witam wszystkich poszukuje diedty na rzezbe czy wogoole jest taka jezeli tak to prosiłbym o dokladne opisanie posiłkow itp z gory dzieki Pozdrawiam!!

[...] Wzrost 178cm Cwicze ogolnie od 0,5 roku na silce.Trenuje pilke 3x w tygodniu. Mam do was pytania. Chcialbym przytyc do 78kg okolo i nie wiem czy powinienem stosowac specialna diete,czy zazywac jakies odzywki(kreatyny itd )Nie znam sie na tych odzywkach wogole wiec pytanie do was co radzicie.Jakie odzywki + dieta itd itd Z gory thx za odpowiedz

[...] , i chcialbym zrzucic wage do 85kg. Zakupilem dzis L Karnityne w plynie , HMB w płynie i jakies pigulki ( tez spalacz) , nie chce tracic aktualnej masy miesniowej . Wiem ze dieta powinna zawierac dosc białka ale nie powinna miec weglowodanow.Trenuje MMA , 3 dni w tygodniu , oraz cwicze lekko w domu ( rozciaganie , pompki , brzuszki ). Prosze o [...]

znacie moze jakąś fajna diete na owocach i warzywkach? jestem ogolnie szczupłą osobą ale niestety mój organizm troche nie bardzo reaguje na tabletki antykoncepcyjne:( nigdy nie miałam problemów z waga az tu nagle troszke nabralam wiecej cialka:( prosze o fajne propozycje- dodam ze trenuje pilke nozna wiec ruch mam jak najbardziej zapewniony:)

Witam, chciałbym, żebyście ocenili dietę na masę, którą otrzymałem od znajomego trenera personalnego. Aktywność fizyczna: W 3 x tygodniu siłownia 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat to jest forum SFD /mod Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-10-12 21:03:47

Witam mam 183cm wzrostu waże 61,5kg wrzucam zrzut z DT i DNT i prosze o jakieś wskazówki: Trenuje 4 razy w tygodniu planem push/pull i do tego czasem biegam lub jeżdze na rowerku /SFD/Images/2015/5/30/7bfbdce176c141e19da2787dc58400cb.jpg /SFD/Images/2015/5/30/a5a4e4d4c00a4bf385c567d364e9f962.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-05-30 21:27:24

Wyliczyłem, że potrzebuje w ciągu dnia 1914 kalorii w tym 239g węgli, 146g białka i 43g tłuszczu. Jestem bardzo zalany na brzuchu. Waże 73kg, wzrost 178 w pasie mam 82. Chciałbym zrzucić trochę bf'u żeby odkryć brzuch. Co myślicie o tej diecie? /SFD/Images/2016/2/19/8e18b7d832934234a9d66dcc82c3e52c.jpg

Cześć, od poniedziałku idę do szkoły i czy taka dieta będzie ok? bedę brał kreatyne powder acctivlb sport 5g rano i 5g po treningu bcaa 10g przed i 10 po treningu carbo 30g po treningu i mass activator po treningu jako posiłek i 2/3 razy w tygodniu zamiast kurczaka w jednym posiłku dodam rybe [...]

wazę 73 kg ~~5:30 patki owsiane 100g + 200ml mleka serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml ~~8:30 chleb zytni pelno ziarnisty 100g twarog chudy 100g ~~11:30 ryz bialy 80g piers z kurczaka 100g ~~14:30 makaron 100g twarod chudy 100g oliwa z oliwek 15ml ~~16-17:30 trening ~~18:00 60g carbo chleb pelnoziarnisty 100g tunczyk w wodzie 120g [...]

Witam prosze o porade mam 187cm wzrostu a moja waga wynosi az 90kg wiekszosc to oczywiscie tluszcz ;/ chce skupic sie glownie na spaleniu tluszczu z brzucha czy moglibyscie mi doradzic jakas diete i moze jakies cwiczenia na spalnie tluszczu p.s mam 17lat (za wszystkie błedy z góry przepraszam.) Pozdrawiam Zmieniony przez - BlanciQ w dniu [...]

Cześć, Proszę o opinie doświadczonych kolegów na temat diety redukcyjnej, zależy mi żeby na wiosnę pozbyć się widocznej tkanki tłuszczowej. obwód pasa - 87 cm obwód klatki - 100 cm biceps - 34 cm Z góry dziękuję za wasze porady ! /SFD/2019/2/10/6d1bde0670db4f9bb974f080e5b0c89e.jpg /SFD/2019/2/10/a322e295cd884b62980753dae87eab95.jpg

Witam wszystkich mam taki oto problem: mam 17 lat, 187cm wzrostu i 61,5 kg wagi. Jedzenia bardzo duzo jem i wciaz nie moge przytyc. Cwicze rowniez na dobrym sprzecie. prosze o napisanie mi ile i co mam jesc oraz jakie najlepiej suplementy brac. Z gory wszystkim dziekuje))

Witam ! Ostatnio wciągnąłem się w tenisa stołowego i zauważyłem, że mimo wielu godzin gry doszedłem do pewnego poziomu refleksu/skilla, który nie mogę przeskoczyć. Czytałem, żeby jeść witaminy z grupy B, to one głównie odpowiadają za koordynację ruchową, jakie jest wasze zdanie coś dorzucić do diety, bądź co ewentualnie jeść przed graniem ?

Witam! Wiek 18 Waga 70 Wzrost 187 Dieta na zwiększenie masy. Mile widziane porady oraz opinie na temat mojej diety. Po treningu: kalkulator kalorii http://i.imgur.com/WUWa2zO.jpg Oraz BMR: Współczynnik BMR 1836.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2846.36 Węglowodany 55% 1565.5kcal = 391.38gram Białko 15%% 426.95kcal = 106.74gram Tluszcz 30% [...]

Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na utrzymanie wagi ew. zrzucenie ok 2kg. Wiek: 18lat Waga: 86-86.5KG Wzrost: 185cm; Aktywność: Siłownia 4x w tyg, + bieganie po treningu 15min, czasami cardio. Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: ok 1.5 roku Suplementacja: na sucho Potrzebuje poprostu rady jak ją utrzymać bądz zrzucić te 2 kg. [...]

Witam, ostatnie 2tyg swoich terningow poświęcilem na push-pull i nieda sie ukryć ze zaczyna to wszystko fajnie wyglądać , jestem jednak na deficycie kalorycznym lecz chciałbym wyciągnąć jak najwiecej z tego każdego treningu, i teraz moje pytanie czy lepiej kontynuować 4dniowego splita ze stałym ciężarem i na push pull wejsc na okres masowy? Czy [...]